Одна изосновных ошибок в спорте – отсутствие цели. Просто так заниматься спортом,конечно, полезно. Но заниматься целенаправленно – полезно вдвойне. Передначалом любых тренировок Вам нужно определиться с целями, которых Вы хотитедостигнуть, временем, которое Вы отведете для занятий, видами физическойактивности. Мужчины обычно предпочитают начинать с силовых упражнений, женщины– с аэробики, бега, пилатеса, танцев, фитнеса или йоги.

Не помешаети общий осмотр у врача, если Вы до этого времени не уделяли своему здоровьюдолжного внимания. Знание особенностей собственного организма позволит выбратьупражнения, которые точно не навредят. Кроме того, комплексные медицинскиепоказатели (артериальное давление, уровень холестерина и т. д.) можноотслеживать в процессе тренировок. Желательно раз в 6-12 недель.

Если же Выне настолько скрупулезны, доверьтесь профессиональному тренеру. Он будетследить за тем, как Вы выполняете каждое упражнение, каких усилий Вам это стоит,и не позволит Вам перенапрячься или травмироваться. Инструкторы из YourFitnessClub будут радыпоработать с Вами на личных тренировках и помогут выбрать упражнения дляоптимальной нагрузки на нужные группы мышц.

Создайтесебе благоприятные условия для занятий спортом. Помимо оптимистического настрояи поставленной цели, понадобится время, терпение, реквизит, специальная одеждаи обувь. И чтобы собрать все это воедино, нужно лишь действовать. Скорее всего,у Вас уже есть и что надеть, и где устроить себе спортуголок. Действие — то начем надо сконцентрироваться. Одного только намерения мало.

6 основных ошибок в спорте

1.Не пытайтесьвписать тренировку в «окно» в Вашем графике.

Разумеется,времени всегда в обрез. Вполне возможно, что Вам придется пожертвоватьнекоторыми привычными ритуалами: чаепитие, просмотр любимого телесериала илипоход в кофейню, где подают Ваши любимые пирожные. Лучшее время для спорта –утро и вечер. Попробуйте, что Вам больше подходит, и застолбите в своемрасписании фиксированные часы, на которые покушаться без весомой причины Вы небудете.

2.Первые старанияприносят только боль и усталость.

Скореевсего, Вы что-то делаете не так. Пересмотрите свои действия с самых основ.Возможно, причина дискомфорта в том, что Вы неправильно выполняете то или иноеупражнение. Возможно, Вы проигнорировали рекомендации тренера по разминке передзанятием или неправильно дышите. Помните, желательно не есть за 2 часа передтренировкой и в течение часа после. Если же голод после занятий не дает покоя, выпейтеводы. И только спустя 20 минут, если чувство голода не прошло, устройте себелегкий перекус.

3.Не пытайтесьвыполнить недельный план за один день.

Новичкам неследует сразу подвергаться большим нагрузкам, даже если первые тренировкидаются легко. Начинайте с малого и не ждите незамедлительных результатов.Планомерное увеличение нагрузки позволит избежать возможных травм.

В начале Выможете почувствовать повышение утомляемости, но очень скоро и крепатурапройдет, и Вы почувствуете, что теперь за день стали успевать намного больше.Но пусть новое чувство бодрости не вводит Вас в заблуждение. Отдых нужен всем,в том числе, Вашим мышцам и связкам, которые теперь работают намного больше.Занимайтесь регулярно, но обязательно давайте своему телу выходные. Быстроснять напряжение после тренировки поможет душ, массаж или медитация.

4.Я занимаюсьспортом, могу себе позволить есть сколько угодно.

Тренировкибудут в половину менее эффективными, если Вы будете неправильно питаться. Пустьэто будет вкусная и питательная пища: свежие фрукты и овощи, крупы, нежирноемясо, морепродукты. Сложите ладошки лодочкой, примерно таким является объемпищи, который может за раз переработать Ваш желудок. Идеальный вариант —дробное питание: есть часто и помалу. Но в силу обстоятельств можно делатьисключения. Лишь два золотых правила являются неизменными: не переедать и незлоупотреблять. Также в день нужно выпивать около двух литров воды, без учетасоков, чая, кофе, молока, коктейлей, смуззи и любых других жидкостей.

5.Уже третья неделяпошла, а результатов нет.

Во-первых, Выне можете заметить разницы, изучая себя в зеркале каждый день. Во-вторых, напервых порах рано делать выводы. В-третьих, хоть изменения пока и не видны,процесс уже запущен, организм готов к перестройке. Измерительные приборыпомогут увидеть то, что скрыто от невооруженного глаза. Измеряйте вес, объемталии и бедер. Следите за пульсом во время занятий. Так Вы всегда сможетеоткорректировать программу упражнений и не пропустить даже самых малых измененийв своем теле.

6.Я могу качать прессбесконечно долго, а заветных кубиков все нет.

В спорте наибольшегоэффекта удается добиться при комплексном подходе. Если Вы практикуете йогу,нелишним будет еще и заняться бегом. Если бег уже стал одной из Ваших привычек,попробуйте также силовые упражнения. Обычно для работы над любой из проблемныхзон понадобится задействовать сразу все группы мышц, к ней относящиеся. Потомутолько одно упражнение для пресса не принесет такого эффекта, как 10разноплановых упражнений в сочетании с правильным питанием. Вы не толькоизбавитесь от лишних килограммов и увеличите мышечную массу, но и очистите свойорганизм от токсинов и других вредных накоплений.

Спорт можетизменить не только тело, но и жизнь. Для этого нужно просто начать. Что Выпланируете сделать сейчас? Посмотреть телевизор и выпить кофе? Вместо этогонаденьте спортивный костюм, постелите коврик и сделайте зарядку. Прямо сейчас, нес понедельника. Превратив занятия спортом и правильное питание в постояннуюпривычку, Вы ощутите все прелести здорового образа жизни, и уже никогда незахотите возвращаться к ленивому и малоподвижному досугу. Вы почувствуете себяполностью обновленной, красивой, желанной и легкой, как перышко. И ничто неостановит Вас на пути к этой цели. Вы уже знаете, какие бывают ошибки в спорте и не допустите их.