Подбиратьоптимальный для себя режим тренировок лучше всего исходя из частоты сердечныхсокращений при нагрузках. Ваш пульс – это один из основных показателей общегосостояния организма и его реакции на занятия спортом. Как показываютисследования, наиболее эффективными становятся тренировки, при которыхпоказания частоты сердечных сокращений держатся в так называемой целевой зоне.

Однаконачинать тренировки в режиме максимальной эффективности без предварительнойподготовки – дело довольно опасное. Организм, не готовый к таким нагрузкам,быстро даст сбой: в лучшем случае вы просто будете вынуждены отказаться отзанятий. Обратитесь к нашим тренерам для составления оптимальной программынагрузок. Вы получите индивидуальный режим тренировок, с помощью которогобыстро и без вреда для здоровья сможете достигнуть поставленных целей.

Правило расчета целевых зон пульса

Итак,какой бы высокой не была цена беговой дорожки для дома, без правильноподобранной программы тренировок даже самый лучший тренажер не даст нужногорезультата. По какому же принципу определяют целевые зоны пульса? Обиндивидуальном подборе значений может рассказать только наш тренер послеличного общения с вами и анализа текущего состояния вашего здоровья. Однакоесть информация, общая для всех. О ней и поговорим.

В первуюочередь необходимо определить максимально допустимую для вас частоту пульса(ЧСС). Она должна равняться разнице между числом 220 и числом, определяющим вашвозраст (количеством полных лет). Например, если вам уже исполнилось 45 лет, товаш пульс при самых тяжелых нагрузках не должен превышать 175 ударов в минуту.

Частотапульса в целевых зонах определяется в процентах от максимально возможной ЧСС.

• 55-65% – терапевтическая зона. Такой пульсдолжен быть у человека, занимающегося лечебной физкультурой, укреплениемсердечнососудистой и дыхательной систем, либо делающего разминку перед основнойтренировкой.
• 65-75% – низкая зона. Занятия с нагрузками,дающими такой пульс, отлично подходят людям, желающим сбросить вес.
• 70-80% – средняя зона. Такая частота пульсахарактерна для людей, делающих упражнения на выносливость или старающихся«нарастить» объем мышц.
• 80-95% – максимальная зона. Занятия с такойЧСС обеспечивают наиболее быстрый прирост мышечной массы и самую интенсивнуюработу сердца и сосудов, но подходят только для здоровых людей.

Мыпривели общую схему подбора эффективной зоны. Для наиболее безопасного ибыстрого достижения цели тренировок лучше пользоваться индивидуальным расчетом,с поправками на ваш возраст, вес, состояние здоровья и физическую форму.Получить такой расчет вместе с персональной программой тренировок, составленнойна его основе, вы можете у наших тренеров.