�������
������� � ��� �� ������ ���������� ����������. ��, �������, ������� ���������
�� �������� ���� � �������� ����. ������ ������ � ���� ����������� �����������
� ������������������ ���� �������� ����� �����, �������� � �������. �� � ���� ������ ������� �������, ����� ��
������� ����� ������ ��� �� ���������� ��� ����� ���� ��������? ��� ��������
������, ������� ���������� �������? �� ��������� �� ���� � ����� ������.
����� �������
���� ��
�������� ������ � ������ � ���������� ����. ������ ��� ���������� �������,
�������, �������. �� ���������� ��������������� � ������� �������. �����
������� ����� ���������� ��� ����� ������������ � ������, ������� �� ������
����������, ��������, ������� �� �������� ��� �������, ������ ����������
����������. ������� ������ ������������ �������� � ������� ����������, �������
� � ��������, ����, ��������, ������, ������� ��� ����.
�� ��������
� ����� ������ � �����, ���� �� �� ����� ������� �� ������� ������ ��������
�������� ��������. ������ ������������ ������������ ��������� �������� �������
����������, ������� ����� �� ��������. ����� ����, ����������� �����������
���������� (������������ ��������, ������� ����������� � �. �.) �����
����������� � �������� ����������. ���������� ��� � 6-12 ������.
���� �� ��
�� ��������� �����������, ���������� ����������������� �������. �� �����
������� �� ���, ��� �� ���������� ������ ����������, ����� ������ ��� ��� �����,
� �� �������� ��� ������������� ��� ��������������. ����������� �� YourFitnessClub ����� ����
���������� � ���� �� ������ ����������� � ������� ������� ���������� ���
����������� �������� �� ������ ������ ����.
��������
���� ������������� ������� ��� ������� �������. ������ ���������������� �������
� ������������ ����, ����������� �����, ��������, ��������, ����������� ������
� �����. � ����� ������� ��� ��� �������, ����� ���� �����������. ������ �����,
� ��� ��� ���� � ��� ������, � ��� �������� ���� �����������. �������� � �� ��
��� ���� ������������������. ������ ������ ��������� ����.
6 �������� ������ � ������
1.�� ���������
������� ���������� � ����� � ����� �������.
����������,
������� ������ � �����. ������ ��������, ��� ��� �������� ������������
���������� ���������� ���������: ��������, �������� �������� ����������� ���
����� � �������, ��� ������ ���� ������� ��������. ������ ����� ��� ������ �
���� � �����. ����������, ��� ��� ������ ��������, � ���������� � �����
���������� ������������� ����, �� ������� ���������� ��� ������� ������� �� ��
������.
2.������ ��������
�������� ������ ���� � ���������.
������
�����, �� ���-�� ������� �� ���. ������������ ���� �������� � ����� �����.
��������, ������� ����������� � ���, ��� �� ����������� ���������� �� ��� ����
����������. ��������, �� ��������������� ������������ ������� �� �������� �����
�������� ��� ����������� ������. �������, ���������� �� ���� �� 2 ���� �����
����������� � � ������� ���� �����. ���� �� ����� ����� ������� �� ���� �����, �������
����. � ������ ������ 20 �����, ���� ������� ������ �� ������, �������� ����
������ �������.
3.�� ���������
��������� ��������� ���� �� ���� ����.
�������� ��
������� ����� ������������ ������� ���������, ���� ���� ������ ����������
������ �����. ��������� � ������ � �� ����� ���������������� �����������.
����������� ���������� �������� �������� �������� ��������� �����.
� ������ ��
������ ������������� ��������� ������������, �� ����� ����� � ���������
�������, � �� ������������, ��� ������ �� ���� ����� �������� ������� ������.
�� ����� ����� ������� �������� �� ������ ��� � �����������. ����� ����� ����,
� ��� �����, ����� ������ � �������, ������� ������ �������� ������� ������.
����������� ���������, �� ����������� ������� ������ ���� ��������. ������
����� ���������� ����� ���������� ������� ���, ������ ��� ���������.
4.� ���������
�������, ���� ���� ��������� ���� ������� ������.
����������
����� � �������� ����� ������������, ���� �� ������ ����������� ��������. �����
��� ����� ������� � ����������� ����: ������ ������ � �����, �����, ��������
����, ������������. ������� ������� ��������, �������� ����� �������� �����
����, ������� ����� �� ��� ������������ ��� �������. ��������� ������� �
������� �������: ���� ����� � ������. �� � ���� ������������� ����� ������
����������. ���� ��� ������� ������� �������� �����������: �� ��������� � ��
��������������. ����� � ���� ����� �������� ����� ���� ������ ����, ��� �����
�����, ���, ����, ������, ���������, ������ � ����� ������ ���������.
5.��� ������ ������
�����, � ����������� ���.
��-������, ��
�� ������ �������� �������, ������ ���� � ������� ������ ����. ��-������, ��
������ ����� ���� ������ ������. �-�������, ���� ��������� ���� � �� �����,
������� ��� �������, �������� ����� � �����������. ������������� �������
������� ������� ��, ��� ������ �� �������������� �����. ��������� ���, �����
����� � �����. ������� �� ������� �� ����� �������. ��� �� ������ �������
���������������� ��������� ���������� � �� ���������� ���� ����� ����� ���������
� ����� ����.
6.� ���� ������ �����
���������� �����, � �������� ������� ��� ���.
� ������ �����������
������� ������� �������� ��� ����������� �������. ���� �� ����������� ����,
�������� ����� ��� � �������� �����. ���� ��� ��� ���� ����� �� ����� ��������,
���������� ����� ������� ����������. ������ ��� ������ ��� ����� �� ����������
��� ����������� ������������� ����� ��� ������ ����, � ��� �����������. ������
������ ���� ���������� ��� ������ �� �������� ������ �������, ��� 10
������������� ���������� � ��������� � ���������� ��������. �� �� ������
���������� �� ������ ����������� � ��������� �������� �����, �� � �������� ����
�������� �� �������� � ������ ������� ����������.
����� �����
�������� �� ������ ����, �� � �����. ��� ����� ����� ������ ������. ��� ��
���������� ������� ������? ���������� ��������� � ������ ����? ������ �����
�������� ���������� ������, ��������� ������ � �������� �������. ����� ������, ��
� ������������. ��������� ������� ������� � ���������� ������� � ����������
��������, �� ������� ��� �������� ��������� ������ �����, � ��� ������� ��
�������� ������������ � �������� � �������������� ������. �� ������������ ����
��������� �����������, ��������, �������� � ������, ��� �������. � ����� ��
��������� ��� �� ���� � ���� ����. �� ��� ������, ����� ������ ������ � ������ � �� ��������� ��.