Подбирать оптимальный для себя режим тренировок лучше всего исходя из частоты сердечных сокращений при нагрузках. Ваш пульс – это один из основных показателей общего состояния организма и его реакции на занятия спортом. Как показывают исследования, наиболее эффективными становятся тренировки, при которых показания частоты сердечных сокращений держатся в так называемой целевой зоне.

Однако начинать тренировки в режиме максимальной эффективности без предварительной подготовки – дело довольно опасное. Организм, не готовый к таким нагрузкам, быстро даст сбой: в лучшем случае вы просто будете вынуждены отказаться от занятий. Обратитесь к нашим тренерам для составления оптимальной программы нагрузок. Вы получите индивидуальный режим тренировок, с помощью которого быстро и без вреда для здоровья сможете достигнуть поставленных целей.

Правило расчета целевых зон пульса

Итак, какой бы высокой не была цена беговой дорожки для дома, без правильно подобранной программы тренировок даже самый лучший тренажер не даст нужного результата. По какому же принципу определяют целевые зоны пульса? Об индивидуальном подборе значений может рассказать только наш тренер после личного общения с вами и анализа текущего состояния вашего здоровья. Однако есть информация, общая для всех. О ней и поговорим.

В первую очередь необходимо определить максимально допустимую для вас частоту пульса (ЧСС). Она должна равняться разнице между числом 220 и числом, определяющим ваш возраст (количеством полных лет). Например, если вам уже исполнилось 45 лет, то ваш пульс при самых тяжелых нагрузках не должен превышать 175 ударов в минуту.

Частота пульса в целевых зонах определяется в процентах от максимально возможной ЧСС.

• 55-65% – терапевтическая зона. Такой пульс должен быть у человека, занимающегося лечебной физкультурой, укреплением сердечнососудистой и дыхательной систем, либо делающего разминку перед основной тренировкой.
• 65-75% – низкая зона. Занятия с нагрузками, дающими такой пульс, отлично подходят людям, желающим сбросить вес.
• 70-80% – средняя зона. Такая частота пульса характерна для людей, делающих упражнения на выносливость или старающихся «нарастить» объем мышц.
• 80-95% – максимальная зона. Занятия с такой ЧСС обеспечивают наиболее быстрый прирост мышечной массы и самую интенсивную работу сердца и сосудов, но подходят только для здоровых людей.

Мы привели общую схему подбора эффективной зоны. Для наиболее безопасного и быстрого достижения цели тренировок лучше пользоваться индивидуальным расчетом, с поправками на ваш возраст, вес, состояние здоровья и физическую форму. Получить такой расчет вместе с персональной программой тренировок, составленной на его основе, вы можете у наших тренеров.